Ngoài việc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến "hệ thống" hô hấp của cơ thể thì những F0 sau khi khỏi bệnh còn có thể mắc phải rối loạn thần kinh như căng thẳng, lo âu… từ đó giảm chất lượng giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Bên cạnh việc trị liệu về mặt tâm lý, dùng thuốc... thì theo các chuyên gia, bổ sung những thực phẩm giàu melatonin cũng là một cách giúp những người mất ngủ hậu Covid-19 ngủ ngon hơn.
>> Xem thêm: 3 loại nước giúp F0 nhanh chóng phục hồi: đảm bảo bổ rẻ cho các chị em
Nói về vấn đề này, Carleara Weiss - Tiến sĩ kiêm cố vấn khoa học giấc ngủ (ĐH Buffalo, New York, Hoa Kỳ) chia sẻ: "Với những người mất ngủ, cơ thể họ không sản xuất đủ lượng melatonin cần thiết, và khi ấy phải bổ sung cho cơ thể melatonin từ thực phẩm. Đặc biệt, việc bổ sung melatonin từ thực phẩm không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào đáng lo ngại". Dưới đây là những thực phẩm giàu melatonin mà các chuyên gia khuyên dùng cho những người mắc triệu chứng khó ngủ hậu Covid-19.
Trứng
Trứng gia cầm rất giàu melatonin, thế nên các chuyên gia khuyên rằng, với những người mất ngủ nói chung và những F0 mất ngủ do hậu Covid-19 gây ra nói riêng nên dùng trứng trong thực đơn bữa sáng hoặc bữa tối cho mình. Để món trứng mang đến tác dụng tốt hơn, bạn có thể dùng kèm trứng với cà chua, các loại đậu hoặc khoai tây, cách kết hợp này vừa giúp món ăn ngon miệng vừa giúp gia tăng lượng melatonin cho cơ thể.
Sữa
Qua nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể cũng giúp chúng ta dễ ngủ và có giấc ngủ chất lượng hơn. Ngoài nhiều canxi, những loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như bơ sữa, đặc biệt là sữa tươi còn rất giàu tryptophan - một loại acid amin giúp tuyến tùng tăng cường sản sinh melatonin cho cơ thể. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là cách đơn giản nhất giúp cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và bạn có giấc ngủ sâu hơn.
>> Xem thêm: 5 thực phẩm tăng sức đề kháng chuyên gia WHO khuyến nghị nên dùng
Hạt dẻ cười
Theo các chuyên gia, hạt dẻ cười được xem là một trong những loại thực phẩm cực giàu melatonin. Theo thống kê, trong 28g hạt dẻ cười có đến 6,6mg melatonin. Để dễ đi vào giấc ngủ, các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên dùng khoảng 1/4 chén hạt dẻ cười một giờ trước khi lên giường.
Sen
Ngoài trà tim sen - một loại trà khá quen thuộc đối với những người bị chứng mất ngủ "hành hạ" thì củ sen, hạt sen… đều mang đến tác dụng giúp chúng ta có giấc ngủ chất lượng hơn. Đặc biệt, củ sen rất giàu vitamin B6 - dưỡng chất giúp giảm căng thẳng, đau đầu, hồi hộp - những triệu chứng vốn làm chúng ta khó ngủ hơn.
Trà hoa cúc
Để những người hậu Covid-19 giảm lo âu, làm dịu thần kinh... và giúp giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm thì trà hoa cúc cũng là một thức uống rất phù hợp. Các chuyên gia khuyên rằng, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, chỉ cần dùng một cốc trà hoa cúc ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cá hồi
Cá hồi luôn được các chuyên gia xem như "thực phẩm vàng" cho những người mất ngủ. Không chỉ giàu các dưỡng chất quan trọng như: protein, vitamin B12, D3, kali, sắt, omega 3... mà cá hồi còn chứa rất nhiều melatonin. Theo các chuyên gia, với khối lượng tương đương thì melatonin trong cá hồi luôn cao hơn trong thịt.
>> Xem thêm: Chuyên gia WHO chỉ dẫn đeo khẩu trang đúng cách để phòng dịch Corona
Chiết xuất từ quả cherry (anh đào)
Quả cherry cũng là một trong những thực phẩm rất giàu melatonin, thế nên chiết xuất từ loại quả này cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp trị liệu giấc ngủ rất hiệu quả. Qua nghiên cứu vào năm 2012, các nhà khoa học từng công bố kết quả trên "Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu" rằng, những người sử dụng chiết xuất từ quả cherry sẽ ngủ ngon hơn so với những người không dùng thực phẩm này.
Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng xuất hiện sau khi mắc Covid đều được xem là hậu Covid-19. Thế nên trước khi kết luận triệu chứng đó do hậu Covid-19 gây ra chúng ta cũng cần loại trừ các nguyên nhân khác... Đặc biệt, theo các chuyên gia, tất cả các loại thực phẩm như trên có thể giúp F0 dễ ngủ bằng cách tăng mức melatonin tuần hoàn trong cơ thể, nhưng cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng bởi những thực phẩm này có thể tương tác với một số loại thuốc mà những F0 vừa khỏi bệnh đang sử dụng.
Còn bạn, nếu có mắc phải những triệu chứng khác do hậu Covid-19 gây ra thì cùng chia sẻ nhé!
Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn hơn nữa tại Thể Thao Văn Hóa nhé!
BÍ QUYẾT GIÚP GIẤC NGỦ NGON VÀ SÂU HƠN MỖI ĐÊM
Bên cạnh tăng cường bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như đã liệt kê ở trên thì chúng ta cũng cần lưu ý tập cho mình những thói quen lành mạnh như sau để dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Trước tiên, để dễ ngủ và ngủ ngon hơn chúng ta cần ăn bữa tối sớm, đặc biệt bữa tối nên dùng các món không chứa nhiều dầu mỡ, thanh đạm và không nên ăn quá no. Trước khi đi ngủ 1 giờ không nên dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi, máy tính... ngược lại nên tắm hoặc ngâm chân với nước ấm có pha thảo dược. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn phương pháp thiền hoặc thư giãn trước khi lên giường ngủ và dọn dẹp để căn phòng ngủ của mình luôn sạch sẽ, thoáng mát...
