yannews

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ

Được biết đến là một hot girl sở hữu thân hình "cực gắt" cùng gương mặt xinh xắn trên MXH, Huyền Zenda nhận về nhiều sự quan tâm của độc giả. Bên cạnh đó, nữ gymer còn sở hữu một kênh TikTok chuyên chia sẻ những cách tập luyện và chế độ ăn uống cho chị em. Đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ, người đẹp sinh năm 1994 cũng có một "rổ" bí kíp giúp chị em hạn chế tình trạng đau lưng hiệu quả. 

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Cô nàng thường xuất hiện trên TikTok với hình ảnh chiếc bụng bầu to "vượt mặt" cùng những điệu nhảy vui tươi. 

>> Xem thêm:  Quy trình chăm sóc làn da tại nhà căng bóng như Xoài Non

Cũng như nhiều chị em khác, trong thời điểm mang thai, Huyền Zenda gặp tình trạng đau lưng. Nhưng nhờ áp dụng các bài tập và lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày, hot girl 9x đã không còn bị việc đau lưng làm phiền. Theo Huyền Zenda, ngồi sai tư thế cũng khiến cho chị em bị đau lưng hơn. Chính vì vậy, khi ngồi chị em cần giữ cho lưng được thẳng, có thể sử dụng một chiếc gối để lót ở lưng.

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Huyền Zenda khuyên chị em nên ngồi thẳng, có thể sử dụng gối để lót vào phần lưng sau. 

Khi có bầu các mẹ thường hay bị mất ngủ, chính vì vậy việc có 1 giấc ngủ ngon là cực kỳ quan trọng, cô luôn ưu tiên những tư thế làm sao để bản thân cảm thấy thoải mái nhất. "Các mẹ chỉ quay sang mỗi bên trái để ngủ thôi thì bảo sao không đau lưng, nhức mỏi. Các mẹ vẫn có thể quay sang phải và nằm ngửa bình thường nhưng nhớ là đặt cái gối kê ở dưới bụng là yên tâm ngủ tới sáng ngay" - Huyền Zenda cho biết.

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Khi ngủ cần sử dụng gối kê để giúp giấc ngủ thoải mái hơn từ đó cũng đỡ tình trạng đau lưng hơn. 
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Theo Huyền Zenda, dáng đứng và đi cũng gây tác động đến lưng, vì vậy chị em cần sữa lại dáng của mình sao cho phù hợp cơ thể của mẹ bầu. Đầu tiên, đặt tay ở phần thắt lưng sau đó ấn xuống, đồng thời đưa người phía sau, siết chặt hai mông, lưng thẳng. 

Cùng với đó là những bài tập đơn giản mà chị em có thể tập luyện tại nhà để giúp cơ thể mẹ bầu được thoải mái, giảm tình trạng đau lưng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập thường được Huyền Zenda áp dụng.

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Mẹ bầu có thể bám vào giường hoặc bất cứ đâu có độ cao vừa phải. Sau đó đưa người về phía sau, tay thẳng, giãn hết phần vai, lưng và hít thở thật sâu. Khi đưa người lên, các mẹ cần siết chặt phần mông và thở mạnh.
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Luôn giữ lưng thẳng, đá chân ra thì thở, thu chân về thì hít sâu. Chị em nên sử dụng thảm tập để không bị đau đầu gối.
Các bài tập giảm đau lưng cho mẹ bầu
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Tư thế con mèo - con bò, khi ưỡn lưng các mẹ cần hít sâu, khi cong lưng thì thở mạnh.  
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
 Giãn cơ, ngồi thẳng lưng, giơ tay phải qua đầu tay phải chéo xuống, giữ 5s sau đó đổi ngược lại.
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Hơi đổ người về phía trước, luôn giữ cho lưng thẳng, khi đưa tay ra sau thì hít sâu, khi đưa tay lên thì thở ra.
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng xuống mũi chân. Luôn giữ lưng thẳng, khi ngồi xuống thì hít thở thật sâu khi đứng lên thì thở ra, siết chặt mông. 
Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Mắt nhìn về phía trước, hai tay giơ sang ngang. Một chân làm trụ, chân kia giơ lên một góc vuông. Khi chân đưa lên thì thở ra, khi chân đưa xuống thì hít vào, liên tục thay đổi hai bên chân. 

Tập luyện thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu, vừa giúp ngủ ngon lại kiểm soát cân nặng tốt, tinh thần thoải mái và giảm đau lưng hiệu quả. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cô vẫn duy trì các bài tập thể dục đơn giản và nhẹ nhàng như squat, lunges,... cô sẽ duy trì từ 2-3 buổi/tuần để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. 

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Huyền Zenda trong những tháng ngày thai kì vẫn giữ được vóc dáng săn chắc là nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện. 

Tuy nhiên, nhắn nhủ đến chị em, mẹ bỉm cũng cho biết: "Nếu như mẹ bầu nào có sức khỏe yếu hay ốm nghén quá nặng, có tiền sử hư thai thì không cần quá tập luyện mà chỉ cần tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nhất là trong thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi vẫn chưa bám chắc vào tử cung nên chị em cần lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe. Không tập quá nặng, tránh các bài tập nhảy".

Giải cứu mẹ bầu khỏi cơn đau lưng: Ngủ phải kê gối, tập thể dục nhẹ
Chỉ 10 ngày sau sinh, mẹ bỉm đã lấy lại được vóc dáng như thời còn son. 

>> Xem thêm: Bí quyết chăm sóc da của Hoa hậu Thùy Lâm: 6 bước skincare

Bầu bí là khoảng thời gian mà chị em có rất nhiều sự thay đổi của cơ thể, từ nội tiết, sức khỏe lẫn vóc dáng. Khi em bé lớn lên từng ngày đồng nghĩa các mẹ sẽ càng xuất hiện tình trạng đau lưng nhiều hơn. Hy vọng với những bài tập và hướng dẫn của Huyền Zenda đã giúp cho chị em có thêm kinh nghiệm để khắc phục tình trạng này. Bạn còn bài tập nào "hay ho" không? Chia sẻ với Thể Thao Văn Hóa nhé!

Ảnh: FB/TikTok Huyền Zenda

Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Thể Thao Văn Hóa nhé!

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ MẸ BẦU KHÔNG LO TĂNG CÂN, CON LẠI PHÁT TRIỂN VƯỢT TRỘI

Bên cạnh các bài tập giảm đau lưng như Huyền Zenda chia sẻ thì chế độ ăn cũng đóng một phần quan trọng trong khi mang thai. Nếu bạn là một bà mẹ đang mang thai và không muốn bản thân bị tăng cân quá nhiều nhưng vẫn muốn sinh con khỏe mạnh, đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống.

Các mẹ cần tìm hiểu về lượng calo cơ thể bạn cần. Chia bữa ăn và chỉ nạp đủ lượng thức ăn vừa đủ trong mỗi bữa ăn. Ăn chậm và nhai kỹ, hạn chế tinh bột và đồ ăn vặt, ngủ đủ giấc. Thường xuyên chơi thể thao và bổ sung các thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng (sữa ấm, phomai, ngũ cốc, rau củ,…).

Thanh Trần tung ảnh con sơ sinh: "Út cưng" phối hợp từng concept

Ảnh tự đăng và ảnh "bị tag" khác xa trời vực của mỹ nhân Việt

Sau thời gian mũm mĩm, Trúc Anh tự tin khoe visual trong trẻo, mi nhon

tip làm đẹp

mẹ bầu

bài tập giúp giảm đau lưng

Có vẻ, Phạm Ngọc Phương Anh hạ quyết tâm lấy bằng được chiếc vương miện Miss ...

42

Có dịp hội ngộ đương kim Miss Supranational 2022 - Lalela Mswane và catwalk ...

138

Sở hữu đôi chân dài cực phẩm, Á hậu Hoàng Thùy khoe khéo ưu điểm hình thể này ...

1174

Á hậu Phương Anh bắt đầu nhập cuộc "Miss International 2022" với tinh thần ...

4539

Chiếc váy mà Tân Miss Earth - Mina Sue Choi diện trong đêm chung kết là một ...

859

Nhìn những thiết kế thời trang Việt được mang lên sân khấu quốc tế và đồng hành ...

1646

Đêm Chung kết Miss Earth - Hoa hậu Trái đất 2022 tổ chức tại Philippines đã ...

17990

Chiều 29/11, Chung kết Miss Earth 2022 đã chính thức diễn ra thu hút sự chú ý ...

3789

Gương mặt đẹp, khí chất "beauty queen" cùng thành tích giành được ở Miss World ...

2969

Trước khi chính thức bay đến Nhật Bản tham dự "Miss International 2022", Phương ...

629
X Đóng