yannews

Mách chị em các kênh TikTok giúp "gọt" dáng xinh, nâng cấp bản thân

1. Ngô Thu Thủy - Phù thủy "độn đào"

Là một cái tên khá thân thuộc với những chị em đam mê làm đẹp, Ngô Thu Thủy được biết đến là một trong nữ gymer kiêm HLV thể hình danh tiếng tại Thủ đô Hà Nội. Trên trang cá nhân của mình, cô nàng thường xuyên chia sẻ những nội dung về lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là bí quyết nâng cấp vòng 3.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Thu Thủy được nhiều bạn trẻ mến mộ bởi nhan sắc và vóc dáng không thua kém người mẫu nào. Ảnh: Ngô Thu Thủy

Cô đã dành 8 năm để nghiên cứu, tìm hiểu để có được vòng 3 tối ưu, vòng 2 "con kiến", và tạo được thắt eo cho chị em. Hiện tại, cô nàng sẽ tập trung 5 buổi/tuần với các bài tập đốt cháy mỡ thừa, cô sẽ dành 1,5 đến 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày để luyện tập. Các bài tập được cô nàng áp dụng nhiều nhất là Hip Thrust, Glute Bridge, Hip Abduction,...

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Squat là một trong số những bài tập cơ bản để giúp chị em có được vòng 3 như ý. Ảnh: Ngô Thu Thủy
Hana Giang Anh hướng dẫn giảm cân mùa dịch

Với chế độ ăn uống khoa học không quá kiêng khem, cô nàng luôn bổ sung đủ dưỡng chất dinh dưỡng và ăn uống cùng gia đình. Trong đó ba nhóm chất như protein, chất béo, carb là thực phẩm không thể thiếu của cô nàng. Thu Thủy thường bổ sung thịt nạc, hải sản, đặc biệt là cá để bổ sung omega 3, chất béo tốt như lạc, dầu ô liu, phô mai được cô nàng dùng trong chế biến món ăn thường ngày.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Thực phẩm giảm cân của cô nàng chủ yếu là ức gà và rau xanh,... Ảnh: Ngô Thu Thủy

Để kiểm soát được cân nặng tốt, cô nàng 9x còn luôn cân bằng lượng calo vào cơ thể. Theo Thu Thủy, nếu muốn tăng cân thì bạn cần bổ sung 100-200 calo mỗi ngày, điều này sẽ giúp tăng 0.5 - 1kg mỗi tuần. Còn giảm cân, bạn nên cắt giảm calo và uống ít nhất 2 lít nước cùng tập luyện kháng lực.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Thân hình "mlem" với ba vòng "cực nét" của Thu Thủy. Ảnh: Ngô Thu Thủy

>> Xem thêm:  Sao Việt nỗ lực vượt "cái bóng" của bố mẹ: Con gái Lê Giang chật vật

2. Lê Huyền Trang - Khắc phục đùi ếch, chân thô

Lê Huyền Trang từng là một cô gái nhỏ nhắn chỉ với 1m48 nhưng nặng đến 56kg, thời điểm đó cô nàng bị không ít lời trêu trọc từ mọi người. Nhận thấy bản thân không thể "đứng yên" mãi một chỗ, cô nàng đã quyết tâm "lột xác" thay đổi bản thân và giờ đây trở thành một người truyền cảm hứng cho các bạn trẻ.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Trang cao 1m48, sau khi trải qua một cơn bạo bệnh, cô nàng bị mập do thuốc, nhất là phần eo như người có bầu. Ảnh: Lê Huyền Trang

Hiện tại, lịch tập của cô nàng 4 lần/tuần và các bài tập đều toàn thân chứ không chia theo từng nhóm cơ. Các bài tập cô nàng thường áp dụng để khắc phục tình trạng đùi ếch, chân thô như squat walk, back squat, lunge, cable pull through,... Cô nàng sẽ liên tục thay đổi động tác tập luyện mỗi ngày để cơ thể không bị nhàm cũng như mang lại hiệu quả tối ưu cho toàn bộ cơ thể.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Nhiều người không nhận ra được thân hình hiện tại của Huyền Trang so với trước đây. Ảnh: Lê Huyền Trang

Thực đơn ăn uống của cô nàng cũng rất đơn giản. Buổi sáng, Trang sẽ bắt đầu với một ly sinh tố yến mạch kết hợp với sữa chua không đường và trái cây. Đến trưa, cô nàng sẽ ăn ức gà, rau xanh, Trang không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà sẽ thay vào đó là gạo lứt hoặc ăn ít cơm. Buổi tối, cô sẽ ăn khoai, thịt, rau xanh và loại bỏ cơm, ngoài ra nữ TikToker còn có các bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không rơi vào tình trạng bị đói.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Huyền Trang cũng đưa ra lời khuyên cho các chị em, nếu muốn có cơ bụng thì chỉ cần kiên trì tập từ 2-3 lần/tuần. Bởi cô cho rằng việc tập bụng quá nhiều không ảnh hưởng đáng kể gì đến việc giảm mỡ mà chỉ làm cho cơ bụng dày lên, lớp mỡ sẽ càng to hơn nếu bụng không giảm. Ảnh: Lê Huyền Trang

Huyền Trang khuyên chị em nên tập nhẹ nhàng rồi nâng dần lên, không cần quá ép sức. Chỉ cần tập trung vào kỹ thuật nhiều, có thể sử dụng phụ kiện bảo hộ để giảm chấn thương. Và tất nhiên, sự kiên trì là yếu tố quyết định đến sự thành bài của bạn, mọi thứ phải tính bằng tháng, bằng năm chứ không phải ngày 1 ngày 2.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Huyền Trang cũng bộc bạch, với các chị em không có thời gian để ăn nhiều bữa trong ngày, chỉ cần cheal meal (ăn không theo lịch)l vào cuối tuần, sao cho lượng calo nạp vào không được cao hơn lượng calo tiêu thụ. Ảnh: Lê Huyền Trang

3. Hana Giang Anh - Giảm mỡ toàn thân

Xuất điểm là một HLV trẻ, Hana Giang Anh sở hữu một thân hình săn chắc, nóng bỏng, cũng vì lẽ đó cô nhận được nhiều sự yêu mến của mọi người. Trên trang cá nhân của mình, cô cũng chia sẻ các phương pháp giảm mỡ hiệu quả, đơn giản tại nhà. Theo quan điểm của Hana Giang Anh, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Hana Giang Anh không những có làn da bóng khỏe mà còn sở hữu thân hình cân đối. Ảnh: Hana Giang Anh
Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Thay vì ăn cơm, bún, phở bạn có thể ưu tiên khoai lang, yến mạch, đặc biệt là không ăn vặt. Thay vào đó, bạn có thể ăn trái cây tươi uống nước ép hoa quả, các loại đậu, chất béo, chất xơ tự nhiên. Ảnh: Hana Giang Anh

Hana Giang Anh theo đuổi chế độ ăn Eat Clean, các món ăn yêu thích của cô nàng mà chị em có thể tham khảo như salad cà chua, cơm gạo nâu khoai tây trộn gà xào, mì gạo ức gà măng tây,... Bên cạnh yếu tố xây dựng chế độ ăn phù hợp, Hana chú trọng đến việc tập luyện. Các bài nhảy, cardio được cô nàng tập đều đặn mỗi ngày, trước khi bắt đầu vào các bài tập, chị em nên khởi động để làm nóng cơ thể.

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Một số bài tập được cô nàng yêu thích như lunge, sumo squat, bài tập mở vai, cobra,... Ảnh: Hana Giang Anh

Hana cũng nhấn mạnh rằng, tâm lý quyết định đến 10% hiệu quả của việc giảm cân. Thực tế nhiều người vì quá sốt ruột, mong muốn giảm cân ngay lập tức dẫn đến bị áp lực tâm lý, không mang lại hiệu quả cao. Hana Giang Anh chia sẻ, bí quyết để giảm cân thành công là có kế hoạch rõ ràng, thực tế, nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu như mong đợi. 

Mách chị em các kênh TikTok giúp gọt dáng xinh, nâng cấp bản thân
Hana Giang Anh luôn quan niệm, tinh thần chế độ ăn và tập luyện quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân. Ảnh: Hana Giang Anh

>> Xem thêm: Công thức làm detox giúp đẹp dáng sáng da từ nguyên liệu nhà bếp

Ngày nay cùng với sự phát triển của MXH, chị em không cần phải mất quá nhiều thời gian để ra phòng tập mà vẫn có được vóc dáng cực "xịn" nhờ theo dõi các kênh YouTube, TikTok từ các nàng hot girl. Mỗi cô nàng đều có một bí quyết riêng để giúp phái đẹp trở nên cuốn hút hơn, hy vọng qua bài viết này chị em sẽ có thêm kinh nghiệm để giúp quá trình gọt dáng của bản thân dễ dàng hơn. Bạn còn biết thêm kênh TikTok nào làm đẹp nữa không? Chia sẻ với Thể Thao Văn Hóa nhé!

Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Thể Thao Văn Hóa nhé!

8 MẸO CỰC DỄ GIÚP GIẢM KÝ NHANH, HỘI LƯỜI MUỐN EO THON MAU VÀO HỌC HỎI

Để lấy lại vóc dáng nhanh hơn, bạn cũng có thể thực hiện theo những mẹo đơn giản sau. Những bí quyết này tưởng chừng dễ dàng nhưng đôi khi chỉ cần thay đổi một chút trong chế độ ăn uống và tập luyện thì sẽ giúp ích cho cơ thể bạn và giúp bạn có một vòng eo thon đẹp đáng mơ ước. 

Để giảm cân, bạn nên uống 1,2 lít nước ấm trước khi ăn, ngoài ra nên nhai kỹ trước khi nuốt. Với thói quen này, bạn có thể giảm  khoảng 75 kcl sau mỗi bữa ăn, tự nhiên sẽ giảm được khoảng 4 kg trong 3 tháng. Ngoài ra, theo các chuyên gia, phụ nữ nên ăn sáng với hai quả trứng luộc vì ngoài tác dụng giảm cân, đây còn là lựa chọn rất tốt cho chế độ ăn kiêng của bất kỳ ai. Đồng thời nên ăn nhiều rau xanh trước bữa tối. Cụ thể, bạn nên bắt đầu bữa tối với nhiều rau xanh, sau đó là protein, cuối cùng là tinh bột để giữ cảm giác no lâu hơn….

Thanh Trần tung ảnh con sơ sinh: "Út cưng" phối hợp từng concept

Ảnh tự đăng và ảnh "bị tag" khác xa trời vực của mỹ nhân Việt

Sau thời gian mũm mĩm, Trúc Anh tự tin khoe visual trong trẻo, mi nhon

vóc dáng

làm đẹp

bí quyết

Sở hữu đôi chân dài cực phẩm, Á hậu Hoàng Thùy khoe khéo ưu điểm hình thể này ...

177

Á hậu Phương Anh bắt đầu nhập cuộc "Miss International 2022" với tinh thần ...

3330

Chiếc váy mà Tân Miss Earth - Mina Sue Choi diện trong đêm chung kết là một ...

841

Nhìn những thiết kế thời trang Việt được mang lên sân khấu quốc tế và đồng hành ...

1343

Đêm Chung kết Miss Earth - Hoa hậu Trái đất 2022 tổ chức tại Philippines đã ...

16976

Chiều 29/11, Chung kết Miss Earth 2022 đã chính thức diễn ra thu hút sự chú ý ...

3685

Gương mặt đẹp, khí chất "beauty queen" cùng thành tích giành được ở Miss World ...

2866

Trước khi chính thức bay đến Nhật Bản tham dự "Miss International 2022", Phương ...

619

Lên chức làm mẹ lần thứ 3, hot mom Thanh Trần chụp ngay cho con gái út Sunny bộ ...

1090

Tuy Lily Chen từng phải đi chợ chuẩn bị đồ si để phục vụ vai diễn nhưng ngoài ...

1235
X Đóng