yannews

Học "lỏm" các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng "quốc dân" U60

Là những người thường xuyên "cắm cọc" trên MXH, có lẽ cái tên Hạnh Nguyễn đã không còn xa lạ với mọi người. Bên cạnh tên gọi đáng yêu "mẹ chồng quốc dân", cô Hạnh còn là động lực làm đẹp cho các chị em. Bởi ở tuổi U60, cô Hạnh vẫn có một làn da căng mịn, thân hình thon gọn, dẻo dai, tất cả chính là nhờ vào hành trình chăm chỉ "làm thân" với việc tập thể dục. "Ngó" qua trang cá nhân của cô Hạnh, các chị em có thể học "lỏm" những bài tập đơn giản hiệu quả dễ thực hiện như sau:

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Cô Hạnh Nguyễn nhận về đông đảo sự yêu mến của mọi người. 

>> Xem thêm: Sao Vbiz được fan tặng vàng, tiền: Hồ Văn Cường lấy lại vị thế

Bài tập bật nhảy

Squat kết hợp với nhảy cao là một trong những bài của mẹ chồng U60 thường tập, các động tác này vừa giúp nâng cơ mông đùi hiệu quả lại có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Hơn thế, bài tập này giúp bạn tăng sức mạnh ở phần thân dưới, đốt cháy calo nhanh hơn các bài tập thông thường. 

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Cách thực hiện: Thực hiện các bước squat cơ bản, mắt hướng về trước giữ cột sống thẳng. Đùi song song sàn nhà, đẩy gót chân bật nhảy lên, nhảy cao nhất có thể và tiếp đất một cách nhẹ nhàng. Nên chia làm 2, 3 hiệp mỗi hiệp nghỉ 10 giây. 

Hiphop Choreography

Đây là một thể loại nhảy khá đơn giản tập trung với các động tác phong phú, kết hợp cả tay và chân một cách nhuần nhuyễn giúp cơ thể được giải phóng. Trên kênh TikTok của mình, dễ thấy cô Hạnh Nguyễn thường xuyên tập luyện với những giai điệu nhạc sôi động, thể hiện được phong cách riêng. 

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Các chị em có thể linh động thay thế bằng những điệu nhảy yêu thích. 

Hiphop Choreography là một biện pháp đốt mỡ toàn thân, giảm cân hiện đại hiệu quả. Một giờ nhảy tương đương với 400 calo bị đốt cháy, tương đương với việc đi bộ trên máy nhưng sẽ mang lại cảm giác thú vị hơn. Với bộ môn này bạn có thể tự do nhảy theo sở thích với các động tác thoải mái. Lưu ý khi tập các động tác này, đòi hỏi người tập cần giữ được lưng thẳng, cổ cao để tránh bị đau khi tập.

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Cô Hạnh luôn gây ấn tượng bởi những điệu nhảy vui vẻ. 

Duy trì lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ giảm xương khớp hay loãng xương. Đây cũng chính là những điệu nhảy quen thuộc thường thấy trên kênh TikTok của cô Hạnh mà khán giả thường hài hước gọi với cái tên "lắc lư", với mỗi giai điệu nhạc sẽ là cách thể hiện khác nhau, nhưng đa phần đều là sự chuyển động nhịp nhàng của tay, chân và cơ thể. 

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Chỉ cần ở đâu có nhạc, là ở đó cô Hạnh có thể tập luyện. 

Plank 

Không gói mình vào những bài tập cố định, mẹ chồng U60 rất tích cực luân chuyển bài tập. Trong đó plank là một bài tập quá quen thuộc với cô Hạnh Nguyễn cũng như các chị em. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp bao gồm phần bụng, lưng, đùi, cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả. Plank cũng được chứng minh là giúp giảm các bệnh xương khớp cải thiện sức khỏe cho người ngoài trung niên. 

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Cách thực hiện: Đặt tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay của bạn nằm thẳng hàng dưới vai. Hai cánh tay song song và cách nhau 1 khoảng bằng vai. Giữ cho đầu thẳng hàng với lưng, duy trì trong 20 giây. Bạn cũng có thể đánh hông sang hai bên để nâng cao hiệu quả bài tập. 
Kỳ Duyên hướng dẫn tập thể hình

Bài tập chạy bộ nhanh tại chỗ 

Chạy nhanh tại chỗ giúp làm nóng cơ thể, xương nở từ đó giúp cơ thể dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy. Chạy bộ tại chỗ cũng là một phương pháp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, khi thực hiện động tác này cơ thể sẽ vận động và tiêu hao một lượng calo đáng kể. Vì tính chất công việc, cô Hạnh cũng không có nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện nên các bài tập tại nhà sẽ là một lựa chọn bổ ích và phù hợp với mẹ chồng U60. 

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Cách thực hiện: Để hai chân rộng bằng vai sau đó đưa hai tay ra trước ngực như tư thế phòng vệ. Sau đó chạy với tốc độ từ chậm đến nhanh sao cho hai mũi chân tiếp xúc với mặt đất một cách nhẹ nhàng. Lưng hơi cúi, mắt nhìn về phía trước, nên duy trì động tác này 50s và lặp lại nhiều lần. 

Chạy bộ 

Những hôm cuối tuần hoặc có thời gian rảnh, cô Hạnh Nguyễn sẽ cùng bạn bè có những giờ chạy bộ ngoài ngoài công viên, vừa giúp rèn luyện sức khỏe lại hít thở không khí trong lành. Khoảng thời gian tốt nhất mà bạn nên chạy là vào sáng lúc 5 đến 7 giờ, chiều từ 3 đến 5 giờ và tối từ 6 đến 8 giờ.  

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Những lúc rảnh, cô Hạnh sẽ dành thời gian để chạy bộ.

Bên cạnh đó, việc có một chế độ ăn uống điều độ cũng là yếu tố hỗ trợ quá trình đẹp dáng của mẹ chồng quốc dân diễn ra hiệu quả hơn. Cô Hạnh thường bắt đầu ngày mới với một ly sữa gạo lứt, hạn chế ăn đồ dầu mỡ mà thay vào đó là rau xanh, hoa quả tươi. Việc tập luyện sẽ khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng đáng kể chính vì vậy chị em cũng đừng quên bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày. 

Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Một ly gạo lứt vào buổi sáng giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. 
Học lỏm các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng quốc dân U60
Ngũ cốc là một món bổ dưỡng, giúp giảm cân và đẹp da hiệu quả mà chị em có thể tham khảo từ cô Hạnh Nguyễn. 

>>> Xem thêm: Nữ thủ khoa D01 Phú Thọ: Học chuyên Pháp, đạt 10 điểm tiếng Anh

Cô Hạnh Nguyễn luôn nhận về tình cảm yêu mến của khán giả nhờ sự trẻ trung, năng động dù đã chạm ngưỡng U60. Chính sự tích cực và yêu đời của cô như một nguồn cảm hứng tích cực cho mọi người. Bạn có yêu mến mẹ chồng quốc dân này không? Chia sẻ với Thể Thao Văn Hóa nhé!

Ảnh: Hạnh Nguyễn

Xem thêm nhiều bài viết hay, hấp dẫn tại Thể Thao Văn Hóa!

BÍ QUYẾT GIẢM 10KG TRONG 2 THÁNG NHỜ ĂN BÍ ĐAO LUỘC, CANH BÍ ĐAO

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các cách khác để giảm cân và giữ dáng bằng cách sử dụng các loại thực phẩm dễ kiếm trong đó có bí đao. Chị em có thể áp dụng theo quy trình dưới đây để quá trình eo thon, giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Uống một cốc nước ép bí đao sau bữa sáng để làm tan mỡ. 

Thực đơn bữa tối gồm thịt luộc, canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Tuy nhiên, cũng tùy vào tình trạng cơ thể mỗi người mà chị em nên điều chỉnh liều lượng, có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. 

Vợ Decao xác nhận áp lực sau sinh: Mong mọi người không chỉ trích ai

1001 ích lợi mà Curves đem đến cho hội chị em yêu bản thân

Curves đồng hành cùng phụ nữ vượt qua nỗi sợ phòng gym

bài tập thể dục

trẻ lâu

làm đẹp

Trở lại đường đua sau 2 năm "nhập ngũ" BLACKPINK chính thức công phá các kênh truyền thông vì sức hút khủng. Đặc biệt, ...

125

Có thể khẳng định Khánh Vân chính là nàng hậu đa tài nhất showbiz Việt vì người đẹp liên tục lấn sân sang nhiều lĩnh ...

71

Sau đăng quang, Thùy Tiên không ngừng nỗ lực làm việc với mong muốn sớm xây được nhà cho mẹ. Nhìn hình ảnh nàng hậu cật ...

389

Nhân dịp sinh nhật lần thứ 37, Ngọc Lan không chỉ nhận được nhiều món quà từ phía người hâm mộ mà hai người thân quan ...

447

Mới đây, câu chuyện của Trúc Quỳnh đang nhận về nhiều sự quan tâm của đông đảo mọi người. Bị bạn bè trêu chọc vì ngoại ...

268
X Đóng