yannews

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà

Rất nhiều chị em phụ nữ dù cơ thể thon gọn nhưng phần bắp tay lại khá to và chảy xệ, khiến họ tự ti, không dám diện những bộ trang phục sát nách hay khoe vai. Một số người thì lại lo lắng rằng nếu tập tay thường xuyên sẽ khiến tay có cơ bắp, không còn nuột nà nên không biết làm cách nào đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy thì hãy cùng học theo Hoa hậu Trái Đất Phương Khánh với những bài tập tay đơn giản ngay tại nhà đảm bảo sẽ giúp chị em thu gọn bắp tay hiệu quả.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Để có thể diện những chiếc đầm khoe vai gầy, tay thon như thế này là mong muốn của rất nhiều chị em. 

>> Xem thêm: Sao nữ lộ bắp tay to như "hộ pháp": Kỳ Duyên, Lý Nhã Kì mất điểm

Trên trang Tiktok của mình, Hoa hậu Phương Khánh đã chia sẻ một video về cách tập luyện để giúp đôi tay thon gọn, săn chắc. Cô cho biết hầu hết các chị em không dám tập tay nhưng sợ sau khi tập thì tay sẽ có cơ bắp, không còn nét nữ tính, nhẹ nhàng. Tuy nhiên, Hoa hậu giải thích rằng việc tập theo cách của cô giúp tay thêm săn chắc và xây dựng một hệ cơ để đốt mỡ nên nhìn cánh tay sẽ gọn gàng, khỏe khoắn hơn. Còn việc tạo cơ bắp là rất khó vì nó còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống và những bài tập nặng, tác động trực tiếp.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Hoa hậu Trái Đất Phương Khánh đã chia sẻ cách giúp bắp tay thon gọn, khỏe khoắn của mình. 

Hãy cùng Hoa hậu Phương Khánh tập luyện 7 động tác ngay tại nhà để các nàng có thể sớm tự tin diện đồ và thả dáng ở bất cứ đâu nhé!

- Động tác 1: Bạn chỉ cần ngồi với tư thế thoải mái, dang rộng hai tay và xoay vòng từ trong ra ngoài và ngược lại. Thực hiện như vậy 10 lần, mỗi lần 10 vòng là được.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Động tác của bài tập tay này vô cùng đơn giản, ai cũng có thể tự làm được.

- Động tác 2: Bạn nên đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng rồi đưa hai tay lên rộng bằng vai, gập khuỷu tay lên, xuống một góc 90 độ. Tiếp tục thực hiện động tác này 10 lần.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Thực hiện những động tác tay nhẹ nhàng như vậy sẽ không khiến tay có cơ bắp. 

- Động tác 3: Động tác này tương tự động tác số 2 chỉ khác là gập tay về trước và ra sau, lưu ý luôn đảm bảo tay vuông góc. Tập liên tục 10 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Việc tập luyện này còn giúp cho tinh thần thoải mái hơn. 

- Động tác 4: Bạn tập động tác này với tư thế như khi tập plank, hãy cố gắng giữ chặt bụng và lưng. Tập luân phiên hai bên tay, lần lượt chống tay này lên rồi lại hạ xuống, mỗi tay thực hiện 10 cái và 4 lần liên tục là được.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Với động tác này không chỉ giúp tay thon mà còn siết cơ toàn thân cực kì tốt. 

- Động tác 5: Chống đẩy trên tường hoặc hít đất, động tác này nên tập 4 lần, mỗi lần 10 cái.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Động tác chống tẩy cũng giúp cả tay và vai thon gọn.

- Động tác 6: Sử dụng tạ nhẹ hoặc nếu không có tạ có thể dùng chai nước để nâng lên hạ xuống, thực hiện 4 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Chỉ với chai nước bình thường cũng có thể tạo nên bài tập hiệu quả.

- Động tác 7: Động tác cuối cùng bạn có thể tập với một chiếc ghế, làm tư thế quay lưng vào ghế, chống hai tay lên rồi từ từ nhấn cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Thực hiện 10 nhịp, 4 lần là hoàn thành.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Động tác này cũng có thể giúp siết eo thêm săn chắc. 

>> Xem thêm: Bắp tay to mấy cũng nhanh thon gọn nhờ những động tác đơn giản tại nhà

Hoa hậu Phương Khánh còn chia sẻ thêm, không chỉ những bạn có bắp tay to mới cần tập luyện mà tất cả chị em nên tập thường xuyên. Với phụ nữ khi độ tuổi càng lớn hơn, độ tích tụ mỡ thừa ngày càng nhiều, da cũng chạy xệ xuống nên việc duy trì luyện tập sẽ giúp cơ thể luôn thon gọn, khỏe khoắn. Bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng này còn giúp chúng ta được thư giãn và thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Hoa hậu Phương Khánh chỉ 7 động tác thu nhỏ bắp tay thon gọn, nuột nà
Bằng việc chăm chỉ tập luyện, Phương Khánh luôn duy trì được sắc vóc đỉnh cao như vậy.
Bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Với 7 bài tập đơn giản mà hiệu quả này, Hoa hậu Phương Khánh luôn tự tin diện những bộ đồ khoe vai và đôi tay nuột nà vô cùng quyến rũ. Bạn cũng có thể có được cơ thể hoàn hảo như mình mong muốn nếu chăm chỉ luyện tập. Hy vọng rằng những chia sẻ của Phương Khánh sẽ giúp ích trong hành trình đẹp hơn mỗi ngày của các chị em.

Ảnh: IG/Tiktok Phương Khánh

Hãy theo dõi những bài viết trên Thể Thao Văn Hóa nhé!

Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay tạo hình xương cánh bướm quyến rũ

Hiện nay do công việc phải ngồi khá nhiều nên các chị em thường bị tích tụ mỡ thừa ở lưng và cánh tay. Bên cạnh bài tập của Hoa hậu Phương Khánh, bạn có thể tham khảo bài tập giúp tạo xương cánh bướm nuột nà cực kì đơn giản.

- Động tác đầu tiên: Bạn ngồi ở tư thế xếp bằng, giữ thẳng lưng, hai tay nắm lại đưa lên đỉnh đầu, tiến hành di chuyển toàn bộ cánh tay sang trái rồi sang phải thật nhịp nhàng. Thực hiện khoảng 3 - 5 phút thì dừng nghỉ, lặp lại 3 lần. 

- Động tác thứ hai: Giữ nguyên tư thế ngồi rồi tiến hành quạt cả cánh tay ra trước rồi về sau thật nhịp nhàng, giữ phần trụ lưng không dịch chuyển nhiều, đồng thời phần bụng hơi hóp lại.

>> Xem thêm TẠI ĐÂY!

Thực đơn giảm vài kg 1 tháng với ức gà: Vừa an toàn lại còn tiện lợi

Da đẹp dáng thon với 6 món smoothie: Chuối, sữa chua là chính

Mẹo giữ dáng từ chuyên gia: Không ăn kiêng vẫn có thân hình thon gọn

Hoa hậu Phương khánh

thu gọn bắp tay

bắp tay to

Chàng trai khuyết tật không may đã mất một chân do tai nạn nhưng vẫn mạnh mẽ ...

90

Dù cho gia đình có chẳng may tan vỡ nhưng cách nuôi dạy con cái sau đó mới là ...

375

Một trong những triệu chứng khá phổ biến ở những người mắc Covid-19 sau khi ...

1271

Sau khi khỏi bệnh, các F0 thường bị các di chứng như khó thở, hụt hơi, điều này ...

1792

Thấy nhóm thanh niên nghèo khổ quá nên người phụ nữ liền mời về nhà đãi bữa cơm ...

1405

Mỗi bức hình là nơi lưu giữ từng khoảnh khắc của gia đình và người thân, nhất ...

3738

Ba mẹ lúc nào cũng muốn con trẻ nỗ lực để cuộc sống sau này tốt hơn nên việc kỳ ...

3279

Nếu vẫn băn khoăn chưa biết chọn gì cho quá trình giảm cân, giữ dáng của bản ...

4089

Câu chuyện về cô bé 10 tuổi hằng ngày khoác trên mình chiếc áo đồng phục, ngồi ...

1748

Theo ghi nhận từ các chuyên gia y tế thì ngày càng có nhiều người đến các bệnh ...

1838
X Đóng