yannews

5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch, sữa chua

Bột yến mạch

Nhắc tới những loại thực phẩm vừa giúp no lâu, vừa tốt cho sức khỏe thì các bạn không thể nào bỏ qua yến mạch, một trong những loại ngũ cốc khá phổ biến ở các nước phương Tây. Theo Tiến sỹ Uma Naidoo - chuyên gia về não và dinh dưỡng đến từ Đại học Harvard, yến mạch chứa một hàm lượng lớn chất xơ, các chất này có quá trình "giải phóng chậm" mang đến một cảm giác no lâu cho người sử dụng. 

Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Nếu sử dụng bột yến mạch kết hợp với sữa tươi, hoa quả cho buổi sáng thay vì bún bò, phở, bánh mì... các bạn sẽ giảm được cân nặng một cách nhanh chóng. Ảnh minh họa: British 
Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Ngoài ra, theo bà Uma Naidoo, bột yến mạch còn có tác dụng kiềm hãm insulin trong máu làm hạn chế dự trữ chất béo trong cơ thể. Ảnh minh họa: Foody 

>>Xem thêm: MC Thanh Thanh Huyền đang giảm cân nhưng mẹ gửi cả "quê nhà" để tẩm bổ

Quả mâm xôi 

Nhiều người vẫn truyền tai nhau việc ăn nhiều trái cây sẽ giúp giảm cân nhưng trên thực tế, trái cây có chứa một hàm lượng đường tương đối lớn nên không phải loại nào cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy vậy, với hàm lượng 8g chất xơ trong mỗi quả, mâm xôi lại là một loại trái cây phù hợp để các chị em dùng vào mỗi bữa sáng, tăng cảm giác no lâu mà lại không dung nạp quá nhiều calo. 

Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Armstrong từ Mỹ, việc dung nạp chất xơ trong quả mâm xôi sẽ giảm được đáng kể cân nặng. Ảnh minh họa: Pinterest 
Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Các bạn có thể sử dụng mâm xôi cùng với sữa chua cho mỗi bữa sáng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Ảnh minh họa: Pinterest
Miu Lê thăng cấp chóng mặt từ khi giảm cân: Eo thon cực cuốn, thần thái ngời ngời.

Trứng

Trứng - một loại thực phẩm "quốc dân" cũng góp mặt và trong danh sách những món ăn cho buổi sáng "no lâu" của các bạn đang giảm cân. Theo đó, trứng có chứa một lượng lớn protein nên sẽ giúp bạn no lâu hơn rất nhiều so với việc ăn một ổ bánh mì không. 

Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Trứng từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt là trứng luộc thì lại càng ít calo và giúp bạn no lâu hơn rất nhiều. Ảnh minh họa: Pinterest
Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Ngoài ra, do dễ chế biến nên các bạn cũng có thể tự do sáng tạo, làm thành những món ăn mình yêu thích. Ảnh minh họa: Yêu bếp

Bơ đậu phộng 

Trong danh sách này, bơ đậu phộng có lẽ là món ăn sáng duy nhất có thể ăn được cho các bạn đang cân nhưng vẫn thích ăn đồ ngọt. Theo các nghiên cứu được viết trên Bách khoa toàn thư mở, trong 2 muỗng bơ đậu phộng chứa chưa tới 200 calo kèm theo đó là 7g protein và 2g chất xơ, các chỉ số này rất phù hợp cho việc giảm cân. 

Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Sử dụng bơ đậu phộng với các loại bánh mì giảm cân, sữa hạt, các bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa: Got 
Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Không chỉ bơ đậu phộng mà bơ từ các loại hạt khác cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ảnh minh họa: Pinterest 

>>Xem thêm: "Nữ hoàng sắc đẹp" Phạm Băng Băng: Nhan sắc thăng hạng nhờ giảm cân

Sữa chua

Đứng cuối cùng trong danh sách các món ăn "mười điểm" cho một thực đơn bữa sáng giảm cân là một loại thức uống không quá xa lạ với cánh chị em - sữa chua. Không chỉ chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho cơ thể, các thành phần protein tự nhiên trong loại thực phẩm ngon lành này còn có tác dụng rất lớn trong việc giúp bạn no lâu hơn. 

Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Nếu sợ bị xót ruột do ăn sữa chua vào buổi sáng, các bạn có thể kết hợp với trái cây tươi và mật ong. Ảnh minh họa: Goody
Gợi ý 5 món ăn sáng cho team giảm cân: Bí quyết no lâu từ yến mạch
Kết hợp với yến mạch cũng là cách ăn được nhiều chị em tin tưởng. Ảnh: Cooky 

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày thế nên dù có giảm cân các bạn cũng đừng nên bỏ qua phần ăn cần thiết này nhé. Nhanh chóng lưu lại những loại thực phẩm phía trên để có một bữa ăn sáng vừa đủ chất lại vừa không gây cản trở quá trình giảm cân, giữ dáng khoẻ đẹp. Bạn còn biết đến loại thức ăn nào khác phù hợp cho bữa ăn sáng giúp giảm cân không? Cùng chia sẻ với Thể Thao Văn Hóa nhé! 

Xem thêm nhiều bài viết hay, hấp dẫn tại Thể Thao Văn Hóa!

"ĐIỂM MẶT" NHỮNG LOẠI RAU CỦ QUẢ LÀ "KHẮC TINH" CỦA VIỆC GIẢM CÂN

Nếu đã chấp nhận bỏ công sức ra để giảm cân, các bạn cũng cần phải dành thời gian để trang bị cho mình đầy đủ kiến thức, để quá trình giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả, nhanh chóng hơn. Cùng tham khảo thêm những loại rau củ quả làm tăng cân sau đây để "né vội" các bạn nhé! 

Ít ai biết được, một quả bí ngòi có chứa đến 80 calo nên có thể sẽ gây tăng cân một cách nhanh chóng nếu kết hợp với các phương pháp chế biến nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bí đỏ, đậu hà lan, bắp... cũng là những loại rau củ quả mà cánh chị em cần phải tránh xa nếu đang trong quá trình "F5" vóc dáng. 

"Điểm mặt" những loại rau củ quả là "khắc tinh" của việc giảm cân

Chỉ 100k thôi mà nấu được bao món: chị em học theo thì bao đắt chồng

Món ăn giúp cải thiện chứng hụt hơi, khó thở cho F0 sau khi khỏi bệnh

đời sống

sắc đẹp

giảm cân

Sự trùng hợp một cách vô tình khiến cho những sự kiện dưới đây xảy ra và trở thành hiện tượng đặc biệt của Kpop. Ngay ...

63

Sau sự tỏa sáng của TikToker Lê Bống khi lọt vào Top 10 trên đấu trường sắc đẹp thì đã có nhiều gương mặt TikToker khác ...

64

Sau đăng quang, Top 3 Miss World Vietnam 2022 liên tục tham gia các hoạt động nằm trong khuôn khổ media tour. Mới đây ...

573

Đoạn video hoá thành người nhện điển trai của chàng trai 9x dưới đây đã thu hút đông đảo sự chú ý của hội chị em. Mới ...

204

Một quán bánh bao chiên nhỏ nhắn giữa lòng Sài Gòn nhưng lúc nào cũng nờm nợp khách ghé mua. Con gái đứng ra giúp mẹ ...

246
X Đóng