yannews

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng "lười" có được eo thon

Chị em nào cũng mong muốn có được vóc dáng và thân hình cân đối. Để làm được điều đó tất nhiên phải trải qua quá trình ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên vì nhiều nguyên nhân mà các nàng không thể dành nhiều thời gian nhất định để đến phòng tập. Tuy nhiên với các động tác sau đây, chị em có thể áp dụng tập tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả như ý.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Nếu không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện, bạn chỉ cần duy trì một số bài tập tại nhà cũng đủ mang lại hiệu quả. Ảnh: Cafef

>> Xem thêm: Các hot girl khoe ảnh thuở bé: Xoài Non xinh từ bé, Hàn Hằng ấn tượng

1. Tư thế ngồi dựa tường

Đầu tiên, bạn đứng thẳng áp sát lưng vào tường, sau đó từ từ trượt xuống sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Lưu ý đảm bảo cho đầu gối và mắt cá phải vuông góc với mặt phẳng, lưng phải giữ yên. Lặp lại động tác từ 2-3 lần, mỗi lần giữ tư thế khoảng 60 giây. Bài tập này giúp đốt mỡ ở vùng đùi giúp chân thon gọn và săn chắc rõ rệt.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Động tác này đánh vào các cơ ở vùng bụng, bắp đùi và bắp chân giúp săn chắc, triệt tiêu mỡ thừa. Ảnh: Govi

2. Tư thế con ếch

Bắt đầu với tư thế trẻ em, lần lượt thả lỏng cánh tay, vai và cổ, thư giãn tâm trí và hít thở đều và nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút. Sau đó duỗi tay về phía trước, dang rộng hai chân  kim cương và đưa hai ngón chân lại với nhau. Tập trung tinh thần, hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong ba phút.

Gập khuỷu tay và nâng nửa người và hông lên khỏi sàn. Đảm bảo hông của bạn không chạm sàn và chân của bạn càng rộng càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút hoặc ít hơn, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Động tác này giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ảnh: Jeminajakin

3. Tư thế căng giãn cơ ngực

Đầu tiên, chị em nằm thẳng ra sàn sau đó dơ hai tay sang ngang tạo thành hình chữ T. Tiếp sau đó, đẩy tay trái lên cong chân trái lên để giữ cố định rồi lăn qua bên phải. Duy trì động tác 30s sau đó đổi ngược lại bên phải và làm tương tự. 

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Động tác này có thể giúp chị em lưu thông máu tốt. Ảnh: Astuces

4. Bài tập cơ tứ đầu đùi

Đầu tiên, nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng, cong chân trái lên. Dùng tay cùng bên nắm lấy chân trái sao cho gót chân chạm với mông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 phút và thực hiện với bên còn lại.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Việc tập luyện cơ tứ đầu là rất cần thiết đối với chúng ta đặc biệt là những người bị suy yếu khớp gối do thoái hóa. Ảnh: Astuces
Diệp Lâm Anh chia sẻ bài tập lấy lại vóc dáng

5. Tư thế nhân sư

Nằm sấp, để hai chân duỗi thẳng ra sau. Hai khuỷu tay làm trụ nâng ngực khỏi sàn nhà, áp nhẹ vùng hông với đùi song song với sàn nhà. Lặp lại từ 2 đến 3 lần duy trì mỗi lần ít nhất 30 giây.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Tư thế này không những giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ cho những ai bị đau cổ tay, nhức mỏi xương. Ảnh: Astuces

6. Tư thế khoeo chân

Bạn có thể thực hiện động tác này tại giường ngủ. Chỉ cần cong đầu gối lên, bắt chéo chân phải chạm đầu gối chân trái thành góc vuông. Hai tay ôm đùi trái và kéo lại, nâng đầu lên giữ cho đầu không chạm đất. Giữ tư thế từ 2 đến 5 phút.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Bài tập này giúp giãn cơ chân cũng như thường thấy trong những bài tập thể thao. Ảnh: Zinoti

7. Động tác nhũ nhi

Quỳ xuống sàn sao cho hai chân sát nhau và khoảng cách đầu gối rộng bằng hông. Cúi đầu ra phía trước chạm đất, hai tay dang ra sau và ngửa lòng bàn tay lên. Duy trì trong 5 phút, điều hoà hơi thở thả lỏng cơ thể.

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Động tác này nhìn rất đơn giản nhưng lại giúp cho cơ thể đốt được lượng mỡ khá hiệu quả. Ảnh: Zinoti

8. Động tác giãn cơ xoắn vặn

Duỗi hai chân ra phía trước, lưng thẳng, sau đó bắt chéo chân phải sang bên trái. Đưa tay phải ra phía sau, chống khuỷu tay trái lên gối bên phải. Đưa chân phải sang bên trái và xoay người sang hướng ngược lại, đầu hướng theo tay trụ. Lặp lại với bên tương tự, mỗi lần khoảng 30s. 

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Bạn nên giữ cho lưng được thẳng khi thực hiện động tác này. Ảnh: Wikihow

9. Tư thế giãn cơ 90 độ

Với tư thế này, bạn ngồi thẳng, phần đùi phải nghiêng ra trước và tạo với cẳng chân một góc 90 độ. Phần chân trái phía sau hơi cong nhẹ, phần hông phải giữ nguyên và đẩy hông trái ra sau. Cố gắng đẩy ra càng sâu sẽ mang lại hiệu quả càng cao. 

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Cố gắng duy trì động tác từ 3 đến 5 phút. Ảnh: Wikihow

10. Động tác xoay bụng

Động tác xoay bụng khá đơn giản và dễ thực hiện dù bạn đang ở đâu. Ban đầu, hãy ngồi chéo chân và đưa tay ra trước mặt sao cho các ngón tay chạm đầu nhau. Tư thế ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất từ từ xoay hông khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm rồi lại quay về hướng còn lại. 

Gợi ý 10 bài tập đơn giản tại nhà cho các nàng lười có được eo thon
Động tác xoay bụng tác động vào các nhóm cơ, giúp đốt mỡ thừa vùng eo. Ảnh: Jarbaha

>> Xem thêm: Mẹ chồng U60 thần thái tập catwalk như siêu mẫu, Đỗ Mạnh Cường khen

Hy vọng với những động tác đơn giản có thể tập tại nhà như trên đã giúp cho chị em có thêm những gợi ý thú vị để hoàn thiện bản thân và vóc dáng hơn. Bạn còn bài tập nào không? Chia sẻ với Thể Thao Văn Hóa nhé!

Xem thêm nhiều bài viết hay, hấp dẫn tại Thể Thao Văn Hóa!

"ĐIỂM MẶT" NHỮNG LOẠI RAU CỦ QUẢ LÀ "KHẮC TINH" CỦA VIỆC GIẢM CÂN

Không những tập luyện mà chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất lớn trong việc eo thon dáng đẹp. Sau đây là những loại thực phẩm mà chị em nên tránh xa để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Một quả bí ngòi có chứa đến 80 calo, đây là thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng nếu kết hợp cùng với đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, đậu hà lan, bắp,... cũng là những loại rau củ mà cánh phụ nữ nên hạn chế nếu không muốn bản thân càng ăn lại càng tăng cân. 

Bé gái chào đời cân nặng "khủng" gây bất ngờ cho mẹ và cả ê kíp mổ

Khoa Pug lần đầu di chuyển khó khăn trên "đôi chân 1m75", cứ ngỡ robot

Học "lỏm" các bài tập đơn giản tại nhà của mẹ chồng "quốc dân" U60

sức khỏe

bài tập thể dục

tập luyện

Cô gái khiếm khuyết dưới đây chắc hẳn sẽ khiến nhiều người khâm phục và ngưỡng ...

68

Cuộc sống luôn tồn tại những điều ý nghĩa và tốt đẹp xung quanh câu chuyện lá ...

14158

Thường xuyên dành thời gian chèo thuyền từ đất liền ra cửa biển Sa Cần, Hòn Trà ...

485

Những câu chuyện nhặt được của rơi trả lại người mất đã là truyền thống từ lâu ...

458

Dù chỉ cao 93cm, đôi chân yếu ớt, cô gái Đinh Thị Lý (SN 1991, quê Hải Dương) ...

2536

Không phải đứa trẻ nào khi chào đời cũng may mắn có được một cơ thể lành lặn. ...

1708

Với tinh thần tương thân tương ái, anh Quang Khải quyết tâm dành số vốn 60 ...

1894

Thành công nuôi dưỡng 3 người con từng bị giáo viên đánh giá là chậm tiếp thu ...

4576

Hình ảnh của cụ ông dưới đây trong lúc đón cháu nhỏ tan học khiến ai cũng cảm ...

1958

Cô bé Katherine được thế giới biết đến như một "nữ sứ giả" khi chỉ mới 5 tuổi. ...

1930
X Đóng