yannews

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng

Tình hình dịch Covid-19 cho đến hiện tại vẫn diễn biến phức tạp và khó lường. Số ca nhiễm tại nhiều tỉnh, thành phố vẫn đang tăng chóng mặt. Dù không quá nguy hiểm như giai đoạn chưa tiêm vắc xin nhưng SARS-CoV-2 trên thực tế vẫn tác động đến toàn bộ đường hô hấp. Trong đó, phổi sẽ là cơ quan chịu ảnh hưởng nhiều hơn cả.

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Phổi là cơ quan chịu ảnh hưởng trực tiếp và nặng nề hơn cả. Ảnh: Bộ Y Tế 

>> Xem thêm: F0 nhẹ tự khỏi nhưng sau đó hay bị uể oải: Nên điều chỉnh tâm trạng

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Những vấn đề mà hầu hết F0 đã âm tính phải đối mặt. Ảnh: IG @hypefit.team 

Vậy cho nên, việc áp dụng kịp thời các bài tập để phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19 là cực kỳ cần thiết. 4 kiểu thở sắp kể đến sau đây chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn được nữa.

Bài tập 1: Thở bụng

Với bài tập này, bạn giữ tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng. Cần chú ý vị trí đặt tay, 1 tay trên rốn và 1 tay trên ngực. Thực hiện hít vào bằng mũi khoảng 2 giây, chú ý đẩy hơi vào bụng trong quá trình thực hiện. Cuối cùng, thở ra bằng miệng một cách chậm rãi, cố gắng dùng cơ bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Thở bụng là bài tập siêu đơn giản, ai cũng có thể làm. Ảnh: Pinterest

Bài tập 2: Thở mím môi

Thở theo cách này, phổi của bạn sẽ thêm phần thông thoáng, lượng oxy cũng sẽ nhiều hơn. Đầu tiên, hãy ngồi với tư thế thoải mái, thẳng lưng và tay đặt lên đùi. Tiếp đến, bạn hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, cố gắng làm sao cho bụng chứa càng nhiều không khí thì càng tốt. Động tác cuối cùng và quan trọng nhất chính là mím môi, thở ra từ từ trong khoảng thời gian từ 4-6 giây.

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Cần thực hiện thường xuyên nếu muốn đạt hiệu quả cao. Ảnh: HCDC

Bài 3: Thở theo chu kì

Ngoài 2 kiểu thở bụng và thở mím môi đã kể đến ở trên, thở theo chu kì cũng là bài tập mà bạn nên cân nhắc. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích chỉ cần 2 tay đặt trên bụng. Tiếp đó, hãy hít thở sâu trong khoảng 3 giây, nín thở trong 4 giây và thở ra trong vòng 5 giây. Lưu ý, phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi thì mới đúng. 

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Cái thuận tiện của kiểu thở này là đứng hay ngồi đều làm được. Ảnh: Dreamtime

Bài 4: Thổi bóng

Thổi bóng cũng là một bài tập thở đơn giản nhưng cực kỳ hữu hiệu. trong việc đào thải khí cặn bên trong phổi. Trước tiên, bạn đưa bóng lên miệng, hít thật sâu để lấy hơi. Thực hiện thao tác thở hết không khí vào bóng để bóng phồng lên. Lưu ý, phải thở hết sức và thở trong một lần duy nhất.

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Chỉ cần một cái bong bóng là có thể làm. Ảnh: Sức khỏe và Đời sống

Song song với việc thực hiện những bài tập "dễ ợt" kể trên thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố mà F0 âm tính cần phải lưu tâm. Thực phẩm tốt cho phổi như rau lá xanh, các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó), ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như táo, bưởi hay lê... cần được ưu tiên. Tuy nhiên, việc sử dụng cần có liều lượng, tuyệt đối không lạm dụng.

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Lê phát huy tối đa công dụng trong việc làm sạch phổi. Ảnh: melissas

>> Xem thêm: Những triệu chứng hậu Covid-19 cần đi khám: Rối loạn tâm lý, mất mùi

4 bài tập phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19: Thở mím môi, thổi bóng
Muốn nhanh khỏe thì cứ màu xanh mà triển. Ảnh: Leep
Cô gái thành F0 phải cách ly, hành động của chủ trọ được tán thưởng: Như người mẹ thứ 2 vậy

Những trường hợp đã khỏi bệnh nhưng nhận thấy phổi mình chưa ổn thì còn chần chờ gì nữa mà không "ghim" ngay những bài tập thở "dễ như ăn kẹo" đã kể đến bên trên. Chịu khó thực hiện một thời gian, tình hình chắc chắn sẽ dần cải thiện.

Xem thêm nhiều tin hot về đời sống trên Thể Thao Văn Hóa nhé!

PHƯƠNG PHÁP XÔNG SẢ GỪNG ĐÚNG CÁCH CHO F1, F0 SỐNG CÙNG NHÀ

Khi trở thành F0, các triệu chứng bao gồm ho, nghẹt mũi hay khô họng... là khó tránh. Để giảm cảm giác khó chịu, phương pháp xông sả gừng trở thành lựa chọn hàng đầu, được nhiều người áp dụng. Nghe qua thì có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách đâu.

Muốn có nồi xông "chuẩn không cần chỉnh", bạn trước hết  phải chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm sả, gừng, chanh, bạc hà, húng quế, tỏi, lá bưởi, tía tô, tràm gió… Tùy vào điều kiện cụ thể để phối hợp từ hai hoặc nhiều loại dược liệu với nhau. Mỗi loại khoảng 200g - 400g là vừa đủ. Sau khi rửa sạch, thái hoặc cắt khúc thì cho "tất tần tật" chúng vào nồi, đổ ngập nước rồi đậy nắp đun sôi. Tiếp đến, dùng khăn sạch  phủ vùng đầu và mặt để xông, hít thở sâu để hơi nước cùng tinh dầu đi vào mũi họng.

6 động tác dễ thực hiện giúp giảm đau cơ khớp hậu Covid-19

Top 7 thực phẩm giúp người mất ngủ vì hậu Covid-19 ngủ ngon

Sản phụ sinh 5 không nhờ y học can thiệp, tỉ lệ chỉ 1:60 triệu ca

tập hít thở

Covid-19

sức khỏe

Chàng trai khuyết tật không may đã mất một chân do tai nạn nhưng vẫn mạnh mẽ ...

38

Dù cho gia đình có chẳng may tan vỡ nhưng cách nuôi dạy con cái sau đó mới là ...

359

Một trong những triệu chứng khá phổ biến ở những người mắc Covid-19 sau khi ...

1256

Sau khi khỏi bệnh, các F0 thường bị các di chứng như khó thở, hụt hơi, điều này ...

1777

Thấy nhóm thanh niên nghèo khổ quá nên người phụ nữ liền mời về nhà đãi bữa cơm ...

1389

Mỗi bức hình là nơi lưu giữ từng khoảnh khắc của gia đình và người thân, nhất ...

3733

Ba mẹ lúc nào cũng muốn con trẻ nỗ lực để cuộc sống sau này tốt hơn nên việc kỳ ...

3274

Nếu vẫn băn khoăn chưa biết chọn gì cho quá trình giảm cân, giữ dáng của bản ...

4079

Câu chuyện về cô bé 10 tuổi hằng ngày khoác trên mình chiếc áo đồng phục, ngồi ...

1743

Theo ghi nhận từ các chuyên gia y tế thì ngày càng có nhiều người đến các bệnh ...

1834
X Đóng